Entrainement du 10 octobre au 16 octobre 2016

Je l’ai dit ou pas que je m’entrainais avec le groupe marathon du club ? non ? ba voilà c’est ce que je fais.

Ça me donne un avant-gout de ma future préparation qui débutera en janvier mais  la pression en moins.

A la Rochelle ce sera 23 km pour moi (marathon en duo) le 27/11 je laisse le marathon pour les autres pour l’instant…

D’ici là j’ai un semi dimanche 22 octobre, celui de Vincennes. Je suis assez influençable  car à vrai dire ce semi-marathon ne tombe pas forcément bien mais c’est pas grave on verra si j’ai la même forme qu’en mars dernier où j’étais en pleine prépa marathon Rotterdam  2016.

Ce qui explique les entraînements un peu chaud patate parfois.

Je ne fais pas la sortie du mercredi  d’une heure d’endurance , ça fait 3 entrainements par semaine pour moi.

  • Mardi

- 20 minutes d’échauffement

- 8 x 2 minutes

- 8 x 400 mètres

- 10 minutes de récup

En réalité cette "mascarade" cache 16 x 400 mètres. A plusieurs ça passe ,l’effet de groupe fonctionne bien. C’est bon pour le mental

  •  Vendredi

- 30 minutes d’échauffement

- 2000 mètres objectif en 10 mn (j’ai mis 11 minutes et j’étais ravie !)

- 10 min de récup

  •  Dimanche

Sortie forêt

- 14 km en 1h35

Total km semaine : 31 km

 

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